무더운 여름이 가고 저녁엔 많이 쌀쌀해졌네요. 언제부턴가 가을은 거의 없어지다시피 하고 여름겨울로 바꿔버렸다는 분들이 많이신데, 지금이 가을이라고 말할 수 있는 날씨인거 같습니다. 너무 짧아서 느끼기 힘든 가을이지만, 짧은 시간이나마 가을을 즐기셨으면 좋겠네요.. 가을은 천고마비의 계절이라고 하지요. '하늘은 높고, 말은 살찐다'
하지만 말뿐만 아니라 사람도 살찌는 계절이 가을이지요. 식욕이 왕성해지고, 섭취량이 많아지면서 몸매관리나 건강관리에 소홀해지기 쉽고, 체중은 그만큼 늘어나게 됩니다. 다행히 아름다운 단풍이나 야외생활하기 적당한 날씨로 인해서 운동하기도 좋은 계절이기도 하지요.. 식욕이 왕성해져서 섭취량은 많아질 수 있지만, 그만큼 활동량을 늘린다면 몸매관리에 도움이 될 듯 하네요..
1. 가을에 식욕이 왕성해 지는 이유
1) 먼저 기온이 떨어지면서 인체가 체온을 유지하기 위해서 대사작용을 활발하게 하고 이에 따라 소화기능이 활성화되면서 공복감을 빨리 느끼게 하기 때문입니다.
2) 그리고 적당한 날씨로 야외활동이 늘면서 섭취 중추가 자극을 받기 때문입니다.
3) 마지막으로 동물적 본능 때문이죠. 피하지방을 늘려 다가올 추위를 대비하기 위해 인체는 에너지를 저장하게 되는데 이 과정에서 지방 대사를 줄이게 되는 것입니다.
2. 가을철 식욕억제 및 다이어트방법
1) 탄수화물의 유혹에서 해방되자..
'10월의 마지막 밤'이라는 노래가 유명하죠. 가을이 되면 왠지 고독해져야 될거 같고, 사랑하는 사람들은 더욱 외로워지게 됩니다. 가을을 탄다고 하지요. 이럴 때 주의해야 할 것이 바라 탄수화물입니다. 현대인은 먹는 것으로 스트레스를 푸는 경우가 많다고 합니다. 특히 달콤한 초콜릿, 빵, 과자 같은 탄수화물을 섭취하면 일시적으로 우울한 기분이 사라지는 것처럼 느끼게 됩니다.
2) 적당한 운동으로 몸매를 관리하자..
건강한 몸을 유지하기 위해서 과도한 운동도 피하시는 것이 좋습니다. 빨래판 복근을 만들기 위해서 단기간 무리하게 헬스를 하는 것도 스트레스가 되어 수명단축에 영향을 미친다는 연구결과도 있지요. 그래서 규칙적으로 1주일이 3일 30분 이상 꾸준히 운동하시면 건강에 상당히 도움이 됩니다.
과체중이신 분이거나 가을철에 다이어트를 하실 분들은 단풍놀이다 해서 관절에 무리를 주는 등산보다는, 걷기나 천천히 달리기와 같은 가벼운 운동으로 시작하시는 것이 좋다고 합니다. 아래는 워킹 즉 산책의 기본원칙 6가지 입니다.
* 식욕을 줄이는 7가지 생활습관 *
1) 규칙적인 식사시간과 적당한 식사량 유지하기, 2) 식사 30분 전 물 두컵 마시기, 3) 대화를 하면서 천천히 식사하기, 4) 여럿이 나눠 먹는 식사 피하기, 5) 집안에서 먹는 장소를 한곳으로 정하기, 6) 집에서 쉬는 시간을 줄이기, 7) 공복일 때는 쇼핑하지 많기 등
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