다이어트방법 썸네일형 리스트형 덴마크식 다이어트의 특징과 식단, 방법 다이어트방법 중 덴마크식 다이어트에 관한 것입니다. 덴마크식 다이어트는 황제 다이어트와 비스산 저열량, 저당질, 고단백질식 다이어트방법으로 덴마크 국립병원에서 치료식으로 개발된 식단입니다. 1일 700~900kcal의 초저열량식으로 구성되어 2주간 실시한다. 장기간 실시할 경우 건강에 문제를 일으킬 수 있고 음식종류가 제한되어 맛이 없어서 음식에 대한 갈망을 심하게 느낄 수 있다. 또한 대부분의 체중감소가 체내의 수분 소실에 인한 것이라 하니 다이어트의 효과적인 측면에서도 의문시 되고 있습니다. 다음은 덴마크다이어트의 식단표입니다. 아래처럼 일주일 단위로 반복하면 큰 효과를 볼 수 있다고 하네요. 아래는 덴마크식다이어트의 요리법의 원칙들입니다. 달걀은 반드시 삶아서 먹고, 시금치는 약간의 간을 하며, 고.. 더보기 저인슐린(GI) 다이어트 방법 소개(당지수) 저인슐린 다이어트, 일명 GI 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고, 이를 조절하기 위해서 '인슐린'이라는 호르몬이 분비하게 됩니다. 이렇게 분비된 인슐린은 지방합성을 촉진하여 체중을 증가시키게 됩니다. 즉 혈당을 상승시키지 않고 인슐린 분비를 억제하면 살이 빠진다는 것에 착안한 다이어트 방법이 '저인슐린 다이어트법' 입니다. 저인슐린 다이어트법에 대해서 구체적으로 알아보도록 하겠습니다. 혈당이 많이 올라가지 않는 음식을 골라서 섭취한다는 점에서, 기존의 칼로리가 낮은 음식만 먹는 다이어트방식과는 차이가 있습니다. 여기서 당지수(Giycemic index, GI지수)란 말이 등장하는데요. 당지수란 특정음식을 섭취하여 소화되는 과정에서 얼마나 빠르게 포도당으로 전환되어 혈당을 .. 더보기 스즈끼 다이어트의 특징과 방법 스즈끼 다이어트는 저열량 고당질 식단으로 일본의 '스즈끼 소노꼬'가 다이어트에 여러번 실패한 아들을 위해 개발되었다고 합니다. 밥을 먹고, 유제품, 지질, 식품첨가물이 많은 음식은 철저히 금하는 것이 특징입니다. 과일, 채소, 곡류 등의 수분이 많이 함유된 고탄수화물 식품을 섭취하고 이러한 음식은 섬유소가 풍부하기 때문에 어느 정도 포만감을 유지할 수 있다고 한다. 식사를 통해 공급되는 탄수화물이 체액의 전해질 손실을 예방할 수 있다. 뇌, 자율신경, 내장의 활동에 필요한 만큼의 에너지를 공급하고 다이어트 후유증으로 변비, 생리불순 등이 있는 사람에게 권장한다. 스즈끼 다이어트의 장점은 곡류 음식을 섭취하므로 한국인의 식생활 습관에 적합하다는 것이고, 단점으로는 장기적으로 실시할 경우 영양불균형이 초래되.. 더보기 오메가 다이어트의 특징과 방법 오메가다이어트는 지방산 연구로 유명한 그리스 태생의 소아과 의사 '아트마스 시모표로스'에 의해 제창된 다이어트방법입니다. 단백질과 지방, 탄수화물을 20:35:45 비율로 구성된 고지방 저열량 식사법입니다. 다른 다이어트방법과 달리 지방을 피하지 않아도 되고, 단백질을 억지로 먹어야 하는 고통도 겪을 필요도 없습니다. 1) 지속적인 체중감소를 위해서 1500kcal와 2)빠른 효과를 얻기 위한 1200kcal를 섭취하는 방법이 있습니다. 상당량의 지방을 규칙적으로 섭위하는 이 다이어트법과 운동을 병행하면 1주일에 0.5~1Kg정도의 체중을 줄이 수 있다고 합니다. 아침, 점심, 저녁별로 21가지 메뉴 중 마음대로 골라서 무게와 양을 측정하면서 3주간 실시합니다. 일반적으로 서구 식단이 35%의 지방으로 .. 더보기 이전 1 다음
